Lorsque l’on se lance dans le trail, le choix des chaussures est primordial. Contrairement à la course sur route, les sentiers présentent des terrains variés et accidentés : boue, rochers, racines, pentes raides, et descentes techniques. Une paire de chaussures adaptée assure non seulement un meilleur confort, mais aussi une protection accrue contre les blessures. Alors, comment choisir les bonnes chaussures de trail ? Quels critères prendre en compte pour faire le bon choix ? Explorons ensemble les points essentiels à considérer pour trouver la paire parfaite.
Déterminer le type de terrain
Le premier critère à considérer est le type de terrain sur lequel nous allons courir. En fonction de la nature du sol, les caractéristiques des chaussures de trail varient considérablement.
Les terrains boueux et glissants
Si nous pratiquons le trail sur des terrains boueux ou glissants, il est important de choisir des chaussures avec des crampons prononcés. Ces derniers offrent une meilleure accroche et empêchent de glisser dans les virages ou les descentes. Optez pour des modèles avec des semelles larges et des matériaux qui évacuent l’eau rapidement.
Les terrains rocheux et techniques
Pour les terrains rocheux ou escarpés, il est préférable de privilégier des chaussures avec une semelle rigide et une bonne protection des orteils. Les modèles dotés de pare-pierres à l’avant protègent contre les impacts. Assurez-vous également que les chaussures offrent un bon maintien latéral pour éviter les torsions de cheville sur les rochers.
Les sentiers mixtes
Si nous courons sur des sentiers mixtes, avec des parties en forêt, des chemins de terre, et quelques rochers, une chaussure polyvalente avec des crampons de taille moyenne est idéale. Elle doit offrir un bon compromis entre souplesse et stabilité, tout en garantissant une accroche correcte sur la plupart des surfaces.
Choisir le bon amorti
L’amorti est un élément essentiel pour protéger nos articulations des chocs répétés, surtout sur de longues distances. Cependant, le choix de l’amorti dépend de plusieurs facteurs : notre poids, notre style de course, et la distance que nous prévoyons de parcourir.
Pour les coureurs légers ou de courte distance, un amorti minimaliste peut suffire, offrant plus de sensations et de réactivité sur le terrain. Cela permet de mieux ressentir les irrégularités du sol et d’adapter notre foulée en conséquence.
Pour les longues distances ou les coureurs plus lourds, un amorti plus important est recommandé. Il absorbe les chocs et réduit la fatigue musculaire, rendant les descentes moins traumatisantes pour les genoux et les hanches.
Évaluer le drop des chaussures
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. Il influence notre posture et notre manière de courir. Un drop élevé (supérieur à 8 mm) favorise une attaque talon et réduit la sollicitation des mollets, tandis qu’un drop faible (moins de 4 mm) encourage une foulée plus naturelle, avec une attaque médio-pied ou avant-pied.
Quand opter pour un drop élevé ?
Si nous avons l’habitude de courir avec des chaussures de route ayant un drop important ou si nous souffrons de douleurs au tendon d’Achille, il est préférable de rester sur un drop élevé. Cela permet de réduire la tension sur le tendon et de limiter les risques de blessure.
Quand choisir un drop faible ?
Pour ceux qui recherchent une foulée plus dynamique et proche de la course pieds nus, un drop faible est recommandé. Cependant, il est important de l’adopter progressivement pour habituer nos muscles et tendons à cette nouvelle posture.
Prendre en compte la taille et le fit
Les chaussures de trail doivent offrir un ajustement précis pour éviter les frottements et les ampoules. En descente, les orteils ne doivent pas buter contre l’avant de la chaussure, tandis qu’en montée, le talon doit rester bien maintenu.
Comment trouver la bonne taille ?
Lors du choix de la taille, prévoyons un espace d’environ un demi-centimètre entre nos orteils et le bout de la chaussure. Cela permet de compenser l’enflure des pieds lors des efforts prolongés et de prévenir les ongles noirs ou les ampoules.
Le choix du laçage
Un bon système de laçage garantit un ajustement optimal. Certains modèles proposent des systèmes de laçage rapide, tandis que d’autres offrent des lacets classiques. Testons les deux options pour voir ce qui nous convient le mieux en termes de confort et de maintien.
Considérer la durabilité et la protection
Les chaussures de trail sont mises à rude épreuve : boue, pierres, racines, et autres obstacles naturels. Il est donc important de choisir un modèle résistant et durable.
Les matériaux doivent être à la fois légers et robustes. Des renforts sur les zones sensibles (orteils, talon) et une semelle anti-dérapante sont essentiels pour une meilleure protection. Privilégions des modèles avec des mailles renforcées pour éviter les déchirures et prolonger la durée de vie de la chaussure.
Conclusion
Le choix des chaussures de trail dépend avant tout de notre pratique, du type de terrain, et de nos préférences personnelles. En tenant compte des caractéristiques comme le type de crampons, l’amorti, le drop, et la taille, nous pouvons trouver la paire idéale pour nous accompagner sur les sentiers. N’oublions pas de tester plusieurs modèles et de faire nos premières sorties sur des distances courtes pour ajuster les sensations. Avec la bonne paire de chaussures, chaque sortie en nature devient un vrai plaisir, sans douleur ni inconfort !